przed po

Wzrost: 175 Waga: 86/95 (przed/po) Takim treningiem kończyłem. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (30° - 40°) 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 3. Pompki na poręczach 12-10-8-6 (ciężar dokładałem) 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni (30° - 40°) 16-14-12-8 (progresja [...]

Może być, a co do ilości posiłków to zależy jeszcze jak je rozmieszczasz, bo należy spożyć w odpowiednim czasie przed/po siłce, przed snem, po przebudzeniu. Oraz jeżeli masz dużo kcal to w 4 posiłkach może być za dużo na raz dla układu pokarmowego, natomiast jesli masz mało kcal to 4 mogą być ok.

[...] nie musisz. ale nie umrzesz jak zjesc/nie zjesz 5. bardzo dobrze. ale 40g+30g to 70... aaa do sniadania dawales brakujace 30! juz rozumiem. ja bym dzieli torebeczke na pol przed/po i sie nie czochral 6. daj "zdrowszy", mniej przetworzony ser poltlusty i nie bedzie klotni, ze 10ml oliwy za malo potrzebujesz tyle mleka na noc? wciagaj [...]

Możesz brać przed/po treningu lub i przed i po, zależy od ciebie.

bcaa daj tylko przed, po treningu siłowym kreatyna wegli i białko, jak prowit się skonczy to daj normalne wpc. przed bieganiem bcaa i kreatyna, rownie dobrze kreatyna moze być i po

Tak. Wcześniej używałem hydrolizatu w tabsach universalu amino 2700. Te 700 tabsów to mi na 4 miechy aż starczało, bo tylko przed/po treningu ładowałem.

[...] posiłek -> 16:00 - woreczek ryżu brązowego, - pierś z kurczaka, - warzywa /brokuły, kalafior, marchewka/ Dodaj tłuszczy, żródła podałem powyżej 5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/ Tu nic nie ma Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? Tu daj normalny posiłek [...]

[...] chleba razowego 500k wędlina drobiowa okolo 50g ok 50k daj tu jakies mieso np.piers bo posilek musi byc konkretny i dorzuc ciut oliwy i warzyw Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed... po silowni(15:ileśtam): ~100g ryżu 340 ~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k tu [...]

1. Na lowcarb ( - 300 kcal ) przed i po treningu siłowym spożywać ww proste o wysokim I/G 2. Podobne pytanie czy w dzień bez treningu, ale z Hitt czy stosować przed/po ww o wysokim i/g?

przed/po hiicie tak samo jak przed/po silce

Dobra dawka w trakcie, albo rozłożone przed i po treningu, w dnt. obejdzie się - masa/siła. Na redukcji osobiście preferuję pomiędzy posiłkami w dnt. oraz przed/po treningu. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-15 17:23:59

[...] mój staż. Bardzo mi przypadł do gustu i sam kiedyś na pewno nim będę jechał. Jak z regeneracją w tak ciężkim treningu ? Dieta trzymana porządnie była ? Mógłbyś podac ciężary przed/po ? Bo progres jak na 1,5 miecha naprawdę niesamowity 8-O E: jak napinasz plecy to daj łokcie do tyłu bardziej ;-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 [...]

jaja Już są w diecie, a Twaróg no nie bardzo bo przed/po treningu

no i co że przed/po?

soo to zależy jaką masz diete( ale coś czuje że nie masz gaineramożesz brać pomiedzy posiłkami, przed/ po treningu ps. siema

Przed Po Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-04-05 18:22:34

Mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny , bcaa , wegli i białka. kreatyna DT 5g przed/po tez 5g treningiem DNT 5g np rano BCAA przed/w trakcie/ po treningu 1g/10kg masy ciala - sa rozne szkoly wegle i bialko - wedle brakow w diecie

j/tomq + mozna by dorzucic bcaa xtra z activlabu przed po treningu silowym/bieganiu w ilosci 1g/10kg masy ciala przed i po Co do zma w arcie end'a poczytaj ktore bedzie ci odpowiadac http://www.sfd.pl/zestawienie_ZMA_%2B_dodatki_art_-t509214.html

Dieta nie jest zła, brakuje jedynie tak jak napisałeś tego tłuszczu, dodaj oliwę do śniadania, obiadu i kolacji. Z przed/po treningowego wywal warzywa, gainera możesz zastąpić carbo/glukozą Owoce najlepiej jakbyś mimo wszystko jadł razem z posiłkiem a nie pomiędzy nimi

Z 4 posiłku wywal tylko surówkę, warzywa i tłuszcz przed/po treningu unikamy, mniej więcej jest ok